สัปดาห์นี้เปลี่ยนจากเรื่องทักษะ…
มาเป็นเรื่องร่างกายของเรากันบ้างค่ะ
ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดบั้นเอว คอตึง
…
สารพัดอาการของ Office Syndrome ที่คนทำงานต้องเคยเจอ
มากบ้าง น้อยบ้าง ขึ้นกับพฤติกรรมของแต่ละคน
ส่วนอิง ปวดไหล่ปวดคอจนต้องกินยาบ้าง ฝังเข็มบ้าง
บางช่วงทำรายงานกับสไลด์นำเสนอเยอะไป ถึงกับต้องไปทำกายภาพก็มี
แต่พอสังเกตตัวเอง หาตัวช่วย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการก็ดีขึ้น เป็นน้อยลงเยอะเลยค่ะ
จากประสบการณ์ของอิง
3 สิ่งต่อไปนี้ช่วยลดหรือปัดเป่าอาการ Office Syndrome ได้ดี
มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง
More...
#1 ปรับท่านั่งให้ถูก
ท่านั่งสำคัญมากค่ะ หลังตรง วางมือตั้งศอกให้พอดีกับระดับโต๊ะ (หรือคีย์บอร์ดของเรา) นั่งให้เต็มเก้าอี้ แล้วต้องมีสติคอยปรับตัวเองให้อยู่ในท่านั่งที่ถูกต้องด้วย (ปกติตอนเริ่มก็นั่งดีอยู่ค่ะ แต่พอนั่งทำงานเพลินๆ ไม่งอหลัง ก็นั่งเอียงไปข้าง ต้องรู้ท้นตัวเองด้วยค่ะ)
#2 หาเก้าอี้คู่ใจ
เก้าอี้ดีๆ เป็นตัวช่วยที่ดีมากค่ะ ผนังเก้าอี้ต้องรองรับความโค้งเว้าของแผ่นหลัง (ช่วยดันหลัง) เบาะเก้าอี้ต้องนุ่มพอที่จะนั่งแล้วไม่ปวดก้น (หรือเป็นวัสดุที่มีความยืดหยุ่นพอ) เมื่อนั่งบนเก้าอี้แล้ว เท้าต้องวางบนพื้นได้ (ไม่เขย่งเท้า - หากไม่ได้ควรพิจาณาซื้อที่วางเท้ามาไว้ด้วยค่ะ มีขายทั้งที่ officemate และ ikea)
เก้าอี้ ergonomic ดีๆ มีหลายยี่ห้อค่ะ อาจจะราคาสูงหน่อย แต่ใช้คุ้มมากค่ะ (ก่อนตัดสินใจซื้อ อย่าลืมอ่านรีวิว กับไปลองนั่งดูนะคะ)
#3 ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่หลายคนมักมองข้ามค่ะ ในระหว่างการทำงาน ควรลุกขึ้นมายกมือ บิดไหล่ หมุนคอ โบกมือไปมาบ้างค่ะ นอกจากช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย
นอกจากนี้เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ด้วยค่ะ หากทำไม่ได้ทุกวัน วันเว้นวันก็ยังดีค่ะ ถึงไม่มีมีอุปกรณ์ก็ไม่เป็นไรค่ะ คลิปออกกำลังกายแบบ Low Impact ใน youtube มีมากมายเลยค่ะ ไม่หักโหมมาก ลองหาดูนะคะ
คำถามชวนคิด
วันนี้คุณนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องหรือไม่?
