สัปดาห์นี้เปลี่ยนจากเรื่องทักษะ…

มาเป็นเรื่องร่างกายของเรากันบ้างค่ะ

ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดบั้นเอว คอตึง 

สารพัดอาการของ Office Syndrome ที่คนทำงานต้องเคยเจอ

มากบ้าง น้อยบ้าง ขึ้นกับพฤติกรรมของแต่ละคน

ส่วนอิง ปวดไหล่ปวดคอจนต้องกินยาบ้าง ฝังเข็มบ้าง 

บางช่วงทำรายงานกับสไลด์นำเสนอเยอะไป ถึงกับต้องไปทำกายภาพก็มี 

แต่พอสังเกตตัวเอง หาตัวช่วย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการก็ดีขึ้น เป็นน้อยลงเยอะเลยค่ะ 

จากประสบการณ์ของอิง

3 สิ่งต่อไปนี้ช่วยลดหรือปัดเป่าอาการ Office Syndrome ได้ดี

มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

More...

#1 ปรับท่านั่งให้ถูก

ท่านั่งสำคัญมากค่ะ หลังตรง วางมือตั้งศอกให้พอดีกับระดับโต๊ะ (หรือคีย์บอร์ดของเรา) นั่งให้เต็มเก้าอี้ แล้วต้องมีสติคอยปรับตัวเองให้อยู่ในท่านั่งที่ถูกต้องด้วย (ปกติตอนเริ่มก็นั่งดีอยู่ค่ะ แต่พอนั่งทำงานเพลินๆ ไม่งอหลัง ก็นั่งเอียงไปข้าง ต้องรู้ท้นตัวเองด้วยค่ะ)

#2 หาเก้าอี้คู่ใจ

เก้าอี้ดีๆ เป็นตัวช่วยที่ดีมากค่ะ ผนังเก้าอี้ต้องรองรับความโค้งเว้าของแผ่นหลัง (ช่วยดันหลัง) เบาะเก้าอี้ต้องนุ่มพอที่จะนั่งแล้วไม่ปวดก้น (หรือเป็นวัสดุที่มีความยืดหยุ่นพอ) เมื่อนั่งบนเก้าอี้แล้ว เท้าต้องวางบนพื้นได้ (ไม่เขย่งเท้า - หากไม่ได้ควรพิจาณาซื้อที่วางเท้ามาไว้ด้วยค่ะ มีขายทั้งที่ officemate และ ikea)

เก้าอี้ ergonomic ดีๆ มีหลายยี่ห้อค่ะ อาจจะราคาสูงหน่อย แต่ใช้คุ้มมากค่ะ (ก่อนตัดสินใจซื้อ อย่าลืมอ่านรีวิว กับไปลองนั่งดูนะคะ)

#3 ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่หลายคนมักมองข้ามค่ะ ในระหว่างการทำงาน ควรลุกขึ้นมายกมือ บิดไหล่ หมุนคอ โบกมือไปมาบ้างค่ะ นอกจากช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย

นอกจากนี้เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ด้วยค่ะ หากทำไม่ได้ทุกวัน วันเว้นวันก็ยังดีค่ะ ถึงไม่มีมีอุปกรณ์ก็ไม่เป็นไรค่ะ คลิปออกกำลังกายแบบ Low Impact ใน youtube มีมากมายเลยค่ะ ไม่หักโหมมาก ลองหาดูนะคะ

คำถามชวนคิด

วันนี้คุณนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องหรือไม่?

Ing

วิศวกรสิ่งแวดล้อมที่หันมาทำงานบริหารโครงการ แต่สนใจเรื่องการนำเสนอมาก จนอยากจะแบ่งปันสิ่งที่เรียนรู้มาตลอดหลายปี (ไม่กล้าบอกปี เดี๋ยวรู้อายุ) ให้กับผู้อ่านที่น่ารักทุกคน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

โพสต์อื่นๆ ที่คุณอาจสนใจ

3 สิ่งควรทำ ไว้สู้ Office Syndrome
แนะนำ SlideShare แหล่งรวมสไลด์และความรู้
3 สิ่งควรทำ ก่อนส่งงานให้ผู้อื่น