3 ขั้นตอนในการลดอาการตื่นเวที

ตอนเด็กๆ ใครกลัวการออกไปพูดหน้าห้องบ้างคะ

ยอมรับอย่างไม่อายเลยค่ะ ว่าสมัยเป็นเด็กสิ่งที่กลัวที่สุด กลัวยิ่งกว่าการสอบ ก็คือ การออกไปพูดหน้าห้องนี่แหละค่ะ ทุกครั้งที่คุณครูเรียกออกไป ใจจะเต้นรัว พูดติดๆ ขัดๆ บางทีก็ยืนแข็งไปเลย

พอเรียนจบออกมาทำงาน มีความมั่นใจมากขึ้น รับผิดชอบงานมากขึ้น… แล้ววันนั้นก็มาถึง วันที่ต้องออกไปนำเสนอต่อหน้าคนจำนวนมาก…

เอาหละ… “ฉันโตแล้วไม่ใช่เด็กน้อยในวันนั้น ทุกอย่างต้องเป็นไปด้วยดี”นั่นคือสิ่งที่บอกกับตัวเองก่อนจะออกไปพูด

….

….

แค่ไปยืนข้างๆ เวทีเตรียมตัว ใจฉันก็เริ่มสั่น มือเย็น หายใจไม่ค่อยคล่อง

“สวัสดีค่ะ การประกวดครั้งนี้จัดขึ้น เพื่อหาโรงงานที่สามารถ……” “….”

อยู่ดีๆ เสียงฉันก็หายไป ใจที่เต้นรัวอยู่แล้ว เลยยิ่งเต้นเร็วขึ้น เหงื่อซึมออกมาเต็มมือ

หลังจาก dead air อยู่ เกือบครึ่งนาที ฉันถึงกลับมาพูดต่อได้

นี่คือประสบการณ์การออกไปนำเสนอครั้งแรกในการทำงานที่เริ่มต้นไม่ค่อยสวย จบไปแบบงง แต่จำได้ไม่เคยลืม (ถึงจะไม่อยากจำเท่าไร)

….

เกือบ 50% ของผู้ตอบแบบสอบถาม รู้สึก ตื่นเต้น ประหม่า มือสั่น เสียงสั่น เสียงหาย

ถ้าคุณมีอาการแบบนี้ ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ อาการเหล่านี้มักถูกเรียกรวมว่า “การตื่นเวที”

คำถาม คือ เราจะบรรเทาและควบคุมการตื่นเวทีของเราได้อย่างไร

เรามี 3 ขั้นตอนที่จะช่วยลดการตื่นเวทีมาแนะนำค่ะ

ขั้นตอนที่ 1 ทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาที่ต้องนำเสนอ

ส่วนหนึ่งของความตื่นเต้น มาจากความไม่มั่นใจ บางครั้งเราต้องนำเสนอแทนเจ้านาย หรือคนอื่นๆ รวมทั้งใช้ slide ที่เราไม่ได้เป็นคนทำเอง

อย่างน้อยเราต้องทำความคุ้นเคย slide ที่ต้องใช้ เปิดผ่านตาว่าลำดับการนำเสนอเป็นอย่างไร หากมีตรงไหนที่เราไม่เข้าใจ เราจะได้ถามคนที่รู้หรือค้นข้อมูลเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 2 ซ้อม ซ้อม และซ้อม

สิ่งที่ไม่น่าเชื่อ คือ คนจำนวนมาก นำเสนอแบบสดๆ ไม่มีการซ้อมหรือเตรียมบทพูดใดๆ ทั้งนั้น หรือมีเตรียมบทพูด ซ้อมพูด แต่ซ้อมแบบข้ามๆ ไม่แม้จะเปิด powerpoint แล้วพูด

คลาสสอนการนำเสนอทุกคลาส และหนังสือเกี่ยวกับการนำเสนอทุกเล่ม เน้นย้ำเหมือนกันหมดถึงความสำคัญของการซ้อม

หากมีเวลาจำกัดจริงๆ ให้ซ้อมพูดตั้งแต่ต้นจนจบอย่างน้อย 1 ครั้ง และซ้อมเฉพาะช่วงเปิด (2-3 นาทีแรก) และช่วงจบการนำเสนอ หลายๆ ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3 เตรียมพร้อมก่อนก้าวขึ้นเวที

The Show Must Go On…

ถึงเวลานำเสนอจริงๆ ซักที ตื่นเต้นจังเลย ประหม่าไปหมด มือเริ่มเย็นแล้ว ที่ซ้อมมามันหายไปกับอากาศซะแล้ว

สิ่งที่ต้องทำอย่างแรกค่ะ คือ ยอมรับว่าความตื่นเต้นเป็นเรื่องธรรมดามาก ใครๆ ก็ตื่นเต้นกัน  จากนั้นลองใช้เทคนิคหลากหลายที่จะช่วยลดความตื่นเต้นลง เช่น

  • ไปให้ถึงงานเร็วกว่าเวลา และใช้เวลาในการทักทายผู้ฟังของเรา อันนี้ได้ผลสองทางเลยค่ะ คือ เวลานำเสนอการได้เห็นหน้าที่คุ้นเคยจะทำให้เราสบายใจขึ้น และผู้ฟังก็มีแนวโน้มจะสนใจเรามากขึ้น หากเขารู้จักเราบ้าง
  • หายใจลึกๆ ใครใช้ Apple Watch จะมี App ชื่อว่า Breath กดมาใช้เลยค่ะ หากไม่มี หายใจเข้าให้สุด หายใจออกให้สุด ทำไปจนครบ 1 นาที
  • ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย หยิบหูฟังขึ้นมาและเลือกเพลงที่ใช่กันค่ะ
  • ออกกำลังกายเล็กๆ เช่น วิ่งเบาๆ ซักรอบนึง วิ่งสลับขาอยู่กับที่ ลุกนั่ง วิดพื้น (ควรทำในที่มิดชิด)
  • ทำท่า Power Pose เช่น กางแขนออกไปให้สุด ชูมือขึ้นเหนือหัว
  • วอร์มเสียงสักเล็กน้อย
  • จิบน้ำ (อันนี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งค่ะ)

เราอาจต้องสังเกตตัวเองค่ะ ว่าเทคนิคไหนใช้แล้วเหมาะกับเรา อันไหนไม่ค่อย workเท่าไหร่

สุดท้ายขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่ต้องนำเสนอนะคะ ผลจากการสำรวจ พบว่าไม่ว่าเราจะนำเสนอบ่อยแค่ไหน เราก็ยังคงตื่นเต้นได้เสมอ แต่เราสามารถเป็นนายความตื่นเต้นของเราได้ค่ะ

Keep Calm and Present Well

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Site Footer